Антитревожный онлайн-курс «Формула спокойствия»
Стресс как источник развития и ресурса
Формат:
Базовый: 5 видеоуроков, 6 мощных практик, диагностика уровня тревожности и домашние задания к каждому уроку.
Этот курс для вас, если вы:
- чувствуете, что вам не хватает внутренней устойчивости;
- слишком близко к сердцу принимаете разные мелочи;
- страдаете от “синдрома отличницы”;
- понимаете, что тревога мешает вам быть лучше и сильнее;
- никак не можете избавиться от вредных привычек, зависимостей;
- хотите разобраться в природе возникновения вашей тревоги, паники, прокрастинации или даже фобий;
- ищете мощные практики и инструменты, чтобы регулировать свое состояние;
- хотите избавиться от синдрома самозванца (его причина – тоже тревога);
- хотите управлять своими реакциями и получать за это приятные бонусы от жизни.
Чему научимся за пять видеоуроков?
- Отличать разумную, рациональную тревогу от иррациональной, невротической;
- Осознавать, какие идеи и программы мышления запускают тревогу;
- Волноваться, но не позволять тревоге руководить вами;
- Сострадать себе, вместо критики и самоедства.
Можно ли за пять онлайн-встреч полностью избавиться от тревоги?
Нет, это невозможно, да и не нужно. Если человек совсем не испытывает тревоги, это тревожный знак для психологов и психиатров.
Важнее научиться проживать тревогу и не страдать от нее. Замечать, как и зачем тревога возникает, как встраивается в нашу жизнь, чем она бывает нам полезна.
Как “Формула спокойствия” изменит вашу жизнь?
Стресс не уйдет из жизни, но вы начнете по-другому на него смотреть. А именно:
- Станете легче пробовать все новое;
- Найдете новые точки опоры в личных отношениях;
- Наладите сон;
- Сможете открыто заявить о себе и своих профессиональных амбициях;
- Научитесь больше требовать от жизни — и, соответственно, большего добиваться;
- Приобретете выдержку для сложных разговоров с близкими;
- Будете готовы в любой ситуации оказать себе скорую психологическую помощь.
В основе курса — научный системный подход и доказанная многолетним практическим опытом авторская методология.
Мы начнем не с простейших линейных практик, которыми кишит Интернет, а с постепенного глубокого погружения в тему, слушая себя и выстраивая новые, осознанные отношения с собственной тревогой.
Знакомьтесь, автор курса – психолог с 20-летним стажем
Марина Травкова
Практикующий психолог, системный семейный психотерапевт, специалист по работе с темами гендера и сексуальности.
Профессиональные интересы:
- Детско-родительские отношения
- Гендерные аспекты психологии
- Работа с ситуациями потери, горя и травмы
- Формирование здорового отношения к сексуальности
- Работа с семейными конфликтами
- Защита от насилия в детско-родительских и партнерских отношениях
Образование:
- Национальный Университет Узбекистана, немецкий язык и литература
- Московский государственный университет им.М.В.Ломоносова, факультет психологии
- Институт групповой и семейной психотерапии, системная семейная терапия
- Humboldt University (Берлин), курс «Отражение эмоций в языке»
Достижения:
- Член Общества семейных консультантов и психотерапевтов
- Член Сообщества гендерных психологов и сексологов
- Член Коллегии по этике психологов и психотерапевтов
Программа курса
1. Урок 1. Тревога: друг или враг?
- Что известно современной науке о тревоге и ее функциях?
- Почему кажется, что тревога только мешает жить?
- Почему для тревоги нужно устанавливать границы?
Домашнее задание:
Тест. Насколько вы подвержены тревоге?
Ваше место безопасности.
Тревога и внутренние ресурсы.
2. Урок 2. О чем волнуетесь?
- Знакомимся с собственной тревогой: какая она, о чем, какой силы?
- Изучаем паттерны и схемы тревоги.
- Устанавливаем личные цели, строим личный план движения к жизнестойкости
Домашнее задание:
Дневник наблюдения за собой
3. Урок 3. Что питает нашу тревогу?
- Разбираем паттерны мышления и поведения, которые подкрепляют тревогу, панику, фобии и прокрастинацию
- Учимся обнулять и переписывать привычные паттерны
4. Урок 4. Чувствую телом
- Стараемся слышать тревогу и страх в теле
- Учимся справляться с тревогой на уровне физиологии
- Познаем концепцию “сострадания к себе”
- Осваиваем практики релаксации
Домашнее задание:
Правило восьми “Ф”,
Тренировка сострадания к себе,
Дыхание
5. Урок 5. Жизнь в настоящем времени
- Говорим о том, что окружает нас: семья, друзья, социум.
- Строим систему поддержки
- Готовимся к срывам — и не тревожимся о них
Домашнее задание:
Письмо себе
Нажмите на кнопку «Хочу участвовать!» или на кнопку «Буду на всех лекциях»
Оплатите участие на странице оплаты
Получите подтверждение о регистрации и оплате на электронную почту. С этого момента вы с нами ― больше ничего подтверждать не нужно!
Ждите наших писем-напоминаний: Мы напомним о дне и времени проведения каждой встречи и пришлем вам ссылку для входа в вебинарную комнату
В день проведения каждой встречи вы будете получать от нас маленькое письмо-напоминание со ссылкой на вебинарную комнату.
Через 2-3 дня после каждой онлайн-лекции мы будем присылать вам доступ к ее записи, который будет бессрочным, чтобы вы могли возвращаться к важной для вас информации в любое время.
