«Жизнь в фокусе. Тренируем внимание к себе»: цикл вебинаров психолога Дарьи Сучилиной
Как начать жить в моменте, осознавая себя здесь и сейчас? Как перестать делить чувства и эмоции на «хорошие и плохие» и как научиться давать больше любви, понимания и заботы не только близким, но и себе? Посвятим ответам на эти вопросы 5 встреч с психологом-практиком.
Этот цикл важен и нужен всем мамам и папам, ведь стресс, усталость, сомнения, тревоги ― то, без чего редко обходится жизнь родителя.
Но что, если беспокоиться, переживать, испытывать острый стресс не обязательно и можно разрешить себе жить по-другому: легче, спокойнее? Такую возможность дает майндфулнес ― осознанное безоценочное восприятие действительности.
Кажется, что это сложно понять.
Но подумайте…
Когда вы пьете на кухне утром чай, где вы действительно находитесь, где ваши мысли и чувства? Может быть, вы выбираете ребенку ботинки и тревожитесь, что не найдете нужно размера? А может, спорите с коллегами по работе или ругаетесь с начальником? Или ведете внутренний диалог с мужем, который уже ушел на работу?
Майндфулнес, или осознанность, ― то, что помогает вам Просто. Пить. Чай.
…А еще изменить отношение к стрессу, усталости, тревогам и сомнениям и стать более доброжелательным к себе.
…И воспринимать свой внутренний и внешний мир без критики и осуждения.
…И заменить тревогу на любопытство и доброжелательность.
…И начать жить, относясь к повседневным проблемам, заботам и трудностям проще.
…И находить чуточку времени для себя.
Согласитесь ― это важно!
Организаторы вебинара «Осознанность: могу, умею, практикую»
Сообщество поддержки родителей Family Tree. Наша задача ― всесторонняя информационная и психологическая помощь семьям, имеющим детей. Мы верим в то, что семья — место поддержки и развития, и знаем, что детям хорошо там, где хорошо взрослым. Мы помним, что кризисы — отличный повод для роста, а не ошибается только тот, кто ничего не делает.
Проект MomFullness. Первые в России комплексные программы восстановления физических и эмоциональных ресурсов на базе доказательных методов психотерапии и эффективных телесных практик. Нам важно, чтобы у каждой женщины появилась возможность чувствовать себя полной сил и реализовывать себя в разных сферах жизни.
Поможет навести фокус на вашу жизнь наш эксперт, психолог, психотерапевт, соведущая программы MomFullness MBCT
Дарья Сучилина
Профессиональные интересы
- Психология личности и сознания, мотивации и эмоций
- Психология развития
- Теория привязанности
- Эволюционная психология
- Психология осознанности (mindfulness)
- Психосоматика
- Психология телесности
- Соматические направления психотерапии
- Психофизиология
Образование
- Научно-исследовательский университет – Высшая Школа Экономики, факультет психологии,
бакалавриат - Научно-исследовательский университет – Высшая Школа Экономики, факультет психологии,
магистерская программа «Исследование, консультирование и психотерапия личности»
Опыт работы
- Психолог-консультант, психотерапевт, частная практика
- Онлайн-школа практической психологии “Мир психологии”, ведущая обучающих курсов и
вебинаров по практической психологии и психотерапии - Центр контекстуальной поведенческой психотерапии, психолог-переводчик
- Центры когнитивно-поведенческой психотерапии BeCBT, ведущая лекций и обучающих
курсов, психотерапевт - HelpTalks, психолог-консультант
- Объединённый психологический центр, психолог-переводчик
- Преподаватель Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии.
Вот чем будут наполнены 5 встреч цикла
1. Как оставаться в колее
Больше всего мы хотим обсудить ваши вопросы! Даша прокомментирует конкретные ситуации и бытовые мелочи, которые мешают вам жить, и объяснит, что делать, чтобы в них не застревать.
У нас тоже есть к Дарье несколько вопросов:
- Каждое утро с дочкой-подростком начинается с маленького скандала. Осадок остается на целый день, и мы обе уже как будто ждем утренней перепалки. Как сломать эту схему?
- Очень тяжело переношу свои промахи на работе. Только чуть-чуть не успею — и сразу все начинает валиться из рук.
- Я постоянно что-то забываю дома! Из-за этого все неприятности.
- Я чувствительный человек: если меня кто-то заденет или скажет грубость, я долго не могу от этого отстроиться. Весь день думаю, жалею себя, а потом даже не помню, как день прошел.
А вам какие «занозы» мешают быть счастливыми? Расскажите — и Дарья Сучилина в прямом эфире объяснит, как их переживать. И пережить.
Зарегистрироваться и пожаловаться на свои “занозы”!
2. Вебинар. «Осознанность: от теории к практике»
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Обсудим конкретные техники тренировки внимания к себе и опробуем их на практике. Познакомимся с секретами опытного инструктора навыков осознанности.
- Первые шаги к регулярной практике ― какими они могут быть.
- Что такое осознанное дыхание.
- Как натренировать мозг не запутываться в мыслях и тревогах?
- Лайфхаки по внедрению практик осознанности в свой распорядок дня.
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+ Вы избавитесь от тревожности: «Я не смогу, мне некогда, я сдаюсь».
+ Вы увидите, что контролировать упрямый мозг и возвращать его в «здесь и сейчас» ― возможно.
+ Вы познакомитесь с техникой осознанного дыхания.
+ Вы узнаете секреты осознанности, которых не найти в интернете.
3. Вебинар. «Осознанность: тело как союзник»
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Наше тело может многое! Каким образом тело поможет справиться со стрессом и как взять его в союзники ― поговорим со специалистом.
- Сканирование тела как основа осознанности.
- Как не делить свои мысли, чувства и ощущения на плохие или хорошие.
- Как заметить усталость до того, как она вас одолеет.
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+Вы увидите «зажимы», которые мешают телу… и немножко душе.
+Вы начнете осваивать навык безоценочного мышления и выключения внутреннего критика ― в первую очередь по отношению к себе.
+Вы поймете, как важно начинать слышать сигналы своего тела раньше, чем они превратятся в отчаянный SOS.
4. Вебинар. «Осознанность: фокус на жизненные ценности»
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Возможно ли начать жить не так, как получается, а так, как вы считаете верным? Обязательно ли тревога должна быть «стоп-сигналом»? Какими родителями нам хочется себя видеть? Есть, что обсудить на двухчасовом вебинаре!
- Что действительно важно именно для вас?
- Как тратить силы и время на важное, а не на борьбу с усталостью и стрессом?
- Как продолжать делать то, что необходимо, если одолевают сомнения и тревоги?
- Какими родителями действительно хочется быть?
- Какой жизнью хочется жить?
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+ Вы встретитесь лицом к лицу с собственными ценностями и поймете, как отметать то, что неважно.
+ Вы увидите возможность перенаправлять свои внутренние ресурсы так, чтобы расходовать их рационально.
+ Вы разберетесь с тем, как проще относиться к своим тревогам ― так, чтобы они не становились тормозом вашей жизни.
+ Вы осознаете себя-родителя и себя-человека как ценность.
+ Вы ответите себе на вопросы о том, что хотелось бы изменить в жизни, и поймете, что это возможно.
5. Вебинар. «Осознанность: доброжелательность к себе»
Время — для себя! Теория, 20 минут практики и возможность задать вопросы.
Забота ― то, что многие из нас дают себе в последнюю очередь, по остаточному принципу. Разберемся, как практика осознанности поможет нам больше заботиться о себе, не допуская такого сложного состояния, как эмоциональное выгорание.
- Как навыки осознанности помогают нам заботиться о себе.
- Майндфулнес против эмоционального выгорания.
- Учимся относиться к себе с добротой, пониманием и храбростью.
- Ответы на вопросы слушателей.
А в результате?
+ Вы увидите, как жизнь в моменте помогает отдыхать и получать удовольствие от общения с близкими даже при незаконченном отчете и невымытой посуде.
+ Вы поймете, что забота о себе ― это не прихоть, а необходимость и дело, важное не только для вас, но и для окружающих.
+ Вы разберетесь с тем, что такое храбрость в принятии себя, и почему она важна.
+ Вы станете более чутко прислушиваться к себе ― и это уже начало активной заботы
Нажмите на кнопку «Купить».
Подтвердите вашу регистрацию, перейдя по ссылке из письма.
Ждите наших писем-напоминаний: Мы напомним о дне и времени проведения каждой встречи и пришлем вам ссылку для входа в вебинарную комнату.
Через 2-3 дня после онлайн-лекции мы пришлем вам доступ к ее записи.
Мы уверены, что вы уважаете авторское право, труд наших лекторов.
По вопросу размещения материалов пишите нам на почту: [email protected].
